خستگی ، می تواند تنها ناشی از کار روزانه باشد، اما گاهی هم مشکلی است که باید جدی پی گیری شود . خستگی جزء مشکلاتی است که سلامتی و شادابی ما را زیر سئوال می برد . راندمان ما را پائین می آورد و ما را از خودمان مایوس می کند. اما می توان آنرا برطرف کرد. خیلی ساده است ، تمرکز کنید و آنرا حل کنید، اگر نیاز به کمک دارید ، از یک متخصص کمک بگیرید، اما انرا حل کنید.
شیخ بهایی در کشکول می فرمایند: نیک ترین چیزها را خوردم و با نکورویان درآمیختم. اما هیچ چیز را لذت بخش تر از عافیت نیافتم.
پس سلامتی خودتان را جدی بگیرید.
همانطور که گفته شد گاهی خستگی از انجام یک کار بدنی است که با کمی استراحت کاملا بر طرف می شود. در مقابل آن بعضی مواقع خستگی مزمن است، بیشتر مربوط به کمبود و افت انرژی ما مربوط می شود. زمانی هست که برای کارهای روزمره و حتی کارهای کوچک انگیزه و انرژی کافی نداریم. گاهی صبح بعد از یک خواب طولانی باز ، انگار کوه کندیم و حوصله سرکار رفتن را نداریم یا حتی در یک روز تعطیل که بیشتر به استراحت مشغول هستیم باز احساس خستگی و بی حوصله گی داریم .
خستگی یکی از علائم شایع بسیاری از بیماری ها است که شدت آن از خفیف تا جدی متغیر است. همچنین نتیجه طبیعی برخی از شیوه های زندگی مانند عدم ورزش یا رژیم غذایی نامناسب است.
اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد ، یا مشکوک هستید که ناشی از یک بیماری زمینه ای جسمی یا روانی است ، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند علت خستگی شما را تشخیص داده و برای درمان آن به شما کمک کنند.
چه چیزی باعث خستگی می شود؟
دلایل زیادی برای خستگی وجود دارد. آنها را می توان به سه دسته کلی تقسیم کرد:
- عوامل سبک زندگی
- شرایط سلامت جسمانی
- مسائل مربوط به سلامت روان
خستگی و سبک زندگی Lifestyle and Fatigue
اگر خستگی را تجربه می کنید، فعالیت های شما و سایر شیوه های زندگی و سبک زندگی ممکن است علت اصلی آن باشد. به عنوان مثال ، خستگی می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- فشار فیزیکی
- عدم فعالیت بدنی
- کمبود خواب
- اضافه وزن یا چاقی
- استفاده منظم از الکل
- استفاده از مواد مخدر ، مانند کوکائین
- مصرف زیاد کافئین
- عدم رژیم غذایی مغذی
- ساعات کار طولانی
- کار در فضای بدون نور طبیعی
- انجام کاری که دوست نداریم
- نداشتن تفریح و گردش در طبیعت
- ساعات طولانی و کار با کامپیوتر .
- نداشتن پاداش کافی ، گاهی حقوق و پاداش باعث بی زاری از کار و خستگی می شود.
- نبود هوای سالم ، مثلا اگر فرد سیگاری در محیط دارید، این می تواند باعث افت اکسیژن و خستگی باشد
خستگی و شرایط سلامت جسمانی ( دلایل پزشکی ) – Physical health conditions
بسیاری از شرایط پزشکی نیز می توانند باعث خستگی شوند. برخی نمونه های آن عبارتند از:
- کم خونی
- آرتروز
- فیبرومیالژیا
- سندرم خستگی مزمن
- عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا
- بیماری آدیسون ، اختلالی که می تواند سطح هورمون شما را تحت تأثیر قرار دهد
- کم کاری تیروئید یا تیروئید کم کار
- پرکاری تیروئید یا تیروئید پرکار
- اختلالات خواب مانند بی خوابی
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی
- اختلالات خود ایمنی
- نارسایی احتقانی قلب
- سرطان
- دیابت
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
- بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)
- آمفیزم
خستگی و سلامت روان Mental health issues
شرایط سلامت روانی نیز می تواند منجر به خستگی شود. به عنوان مثال ، خستگی یکی از علائم شایع اضطراب ، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی است.
موارد دیگر سلامت روان و خستگی مزمن
فشار یا استرس
غم و اندوه
اختلالات اشتها
اضطراب و نگرانی
کسالت
خستگی یا فرسودگی احساسی
دوره های استرس عاطفی
مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش
رویدادهای زندگی مانند نقل مکان به خانه یا طلاق
چه زمانی باید به پزشک مراجعه؟
در صورت احساس خستگی و موارد زیر باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید:
- نمی توانم به چیزی فکر کنم که ممکن است دلیل خستگی شما باشد
- دمای بدن بالاتر از حد معمول است
- کاهش وزن بدون دلیل را تجربه کرده اند
- نسبت به دمای سردتر بسیار حساس هستید
- به طور مرتب در افتادن یا خوابیدن مشکل دارند
- باور کنید ممکن است افسرده باشید
اگر تلاش کرده اید شایع ترین علل سبک زندگی ، مانند عدم استراحت ، عادات غذایی نامناسب و استرس را بدون موفقیت حل کنید و خستگی شما دو هفته یا بیشتر ادامه داشته باشد ، با پزشک خود ملاقات داشته باشید.
چه موقعه ای باید به اورژانس بیمارستان داریم ؟
در برخی موارد ، خستگی شما ممکن است ناشی از یک بیماری جدی پزشکی باشد. در صورت بروز خستگی همراه با علائم زیر فوراً به بیمارستان مراجعه کنید:
خونریزی از رکتوم
استفراغ خون
سردرد شدید
درد در ناحیه قفسه سینه
احساس ضعف
ضربان قلب نامنظم
تنگی نفس
درد شدید در ناحیه شکم ، کمر یا لگن شما
افکار خودکشی یا خودآزاری
افکار آسیب رساندن به شخص دیگر
پزشک شما چگونه خستگی را درمان می کند؟
برنامه درمانی توصیه شده پزشک بستگی به علت ایجاد خستگی شما دارد. برای تشخیص ، آنها به احتمال زیاد در مورد موارد زیر سئوالاتی از شما می پرسند.
ماهیت خستگی شما ، از جمله زمان شروع آن و اینکه آیا در زمان خاصی بهتر یا بدتر می شود
علائم دیگری که تجربه کرده اید
سایر شرایط پزشکی که شما دارید
شیوه زندگی و منابع استرس شما
داروهایی که مصرف می کنید
اگر پزشک مشکوک است که شما دارای یک بیماری زمینه ای هستید که باعث خستگی شما می شود ، ممکن است برخی آزمایشات پزشکی را تجویز کند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است آزمایش خون یا ادرار را سفارش دهند.
رفع مشکلات غذایی: غذاهایی که خستگی را از بین می برند
چه تغییراتی در شیوه زندگی می تواند به کاهش خستگی کمک کند؟
تعدادی از اقدامات می تواند به کاهش خستگی ناشی از فعالیت های روزانه کمک کند. برای کمک به افزایش سطح انرژی و سلامت کلی:
- مایعات کافی بنوشید تا هیدراته بمانید
- عادات غذایی سالم را تمرین کنید
- به طور منظم ورزش کنید
- به اندازه کافی خوابیدن
- اجتناب از عوامل استرس زای شناخته شده
- از برنامه کاری یا اجتماعی که بیش از حد خواستار است اجتناب کنید
- در فعالیتهای آرامش بخش مانند یوگا شرکت کنید
- از مصرف الکل ، دخانیات و سایر مواد مخدر خودداری کنید.
این تغییرات در شیوه زندگی ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. همچنین پیروی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک برای هرگونه بیماری تشخیص داده شده مهم است. در صورت عدم درمان ، خستگی می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.